Herbstblues? Das muss nicht sein! Ob Aquafitness, Salsa oder indische Köstlichkeiten – die VHS-Ost bietet im November ein abwechslungsreiches Programm an, das keinen Platz für trübe Gedanken lässt.

Computer & Handy

Geschenkideen für Weihnachten gesucht? Die Beratung zum Kauf von PCs, Notebooks und sonstiger Hardware gibt einen kurzen Überblick über Anbieter, Preise, notwendige und überflüssige Anschaffungen, z. B. wer unbedingt einen Blue Ray Brenner benötigt, wann eine neue Grafikkarte notwendig wird oder welche Speichergrößen aktuell angeboten werden. Es gibt Tipps zum Kaufen per Internet, beim Fachhändler oder im Supermarkt. Werbebroschüren und Anzeigen können gerne mitgebracht werden. Termin: Donnerstag, 27. November, 18-19.30 Uhr

Windows Phone ist der Name für das Smartphone-Betriebssystem von Microsoft und zählt neben Googles Android und Apples iOS weltweit zu den populärsten mobilen Plattformen. Microsoft bietet mit dem Betriebssystem Windows Phone eine ganzheitliche Lösung, um vernetzt mit dem Tablet, dem Notebook oder auch dem Smartphone zu arbeiten. Im Kurs Windows Phone 8 wird vermittelt, welche Funktionen in Windows Phone stecken und wie Daten in die Cloud kommen. Termin: Mittwoch, 5. November, 17-20.15 Uhr

In ruhigem Lerntempo und anhand vieler Beispiele und Übungen können sich speziell ältere Menschen im Kurs Erste Schritte am PC im Umgang mit dem Computer vertraut machen. Ziel des Kurses ist die Vermittlung systematischen, allgemeinen Grundwissens und Beherrschung typischer Arbeitsabläufe am Computer. Termine: ab Montag, 10. November, 13-16 Uhr

Wer sich die alltägliche Büroarbeit erleichtern möchte, dem empfiehlt sich die Teilnahme am Kurs Office Einführung kompakt. Auf dem Programm stehen eine Einführung in die Office-Anwendungen Word, Excel und PowerPoint, deren Grundfunktionen und Zusammenspiel. Termine: Mittwoch, 19. November, 9.30-12.45 Uhr, Freitag, 21. November, 13.15-16.30 Uhr, Mittwoch, 26. November, 9.30-12.45 Uhr, und Freitag, 28. November, 13.15-16.30 Uhr

Gesundheit & Fitness

BOKWA Fitness ist ein neues Dance-Fitness-Programm. Es ist ein perfektes Cardio- und Ganzkörpertraining ohne komplizierte Choreografien. Mit den Schritten werden Buchstaben und Zeichen getanzt. BOKWA ist einfach zu erlernen, jeder kann sofort einsteigen. Termine: Samstag, 1. November, 10.30-12 Uhr, und Sonntag, 2. November, 15-16.30 Uhr

Aquafitness ist ein effektives muskelkräftigendes, ausdauersteigerndes Training im Wasser, das den gesamten Körper gelenkschonend und spielerisch in Form bringt, die Fettverbrennung aktiviert und die Beweglichkeit steigert. Der Kurs findet im Berufsförderungswerk in der August-Krogmann-Straße 52 statt. Termine: ab Donnerstag, 6. November, 20.30-21.30 Uhr

Resilienz ist die innere Stärke, mit der schwierige Lebenssituationen gemeistert werden. Diese mentale und emotionale Kernfähigkeit stärkt die Persönlichkeit und aktiviert die Veränderungsbereitschaft. Mit Hilfe von Übungen können die Teilnehmer/innen Gelassenheit, Optimismus und Lösungskompetenz entwickeln und damit ihre Gesundheit stärken. Termine: Freitag, 7. November, 18-21 Uhr, und Samstag, 8. November, 11-18 Uhr

Im Kurs Atemübungen für Menschen mit Tinnitus werden spezielle Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen vermittelt, die helfen, dass sich körperliche Verspannungen lösen, Schwindel gemindert wird und so innere Ruhe und Gelassenheit eintreten können. Der bewusst zugelassene Atem lässt Ohrgeräusche in den Hintergrund treten. Termine: Samstag, 22. November, 10-15 Uhr, und Sonntag, 23. November, 11-16 Uhr

Beruf & Persönlichkeit

Eindruck machen im Vorstellungsgespräch: Im Kurs Bewerbungscoaching – Videotraining lernen die Teilnehmer/innen, ihre individuellen Stärken zur Geltung zu bringen sowie selbstsicher und authentisch aufzutreten. Es wird auch geübt, auf unerwartete Fragen geeignete Antworten zu finden und sich selbst aktiv ins Gespräch einzubringen. Die Umsetzung erfolgt im simulierten Vorstellungsgespräch mit Videoanalyse und Feedback-Gespräch. Termin: Samstag, 8. November, 10-18 Uhr

In den USA ist Charisma-Training DER Trend. Das Gute: Man kann sich selber coachen. Denn Charisma kann man trainieren wie einen Muskel und so Ausstrahlung und Energieniveau kontinuierlich ausbauen und stärken. Das Seminar Charisma kann jede: Entwickeln Sie Ihre Stärken! richtet sich an Frauen, die an einem Wendepunkt stehen, sei es beim nächsten Karriereschritt oder beim Wiedereinstieg in den Beruf. Veranstaltungsort ist das VHS-Haus Alstertal in der Rolfinckstraße 6a. Termin: Samstag, 15. November, 10-17 Uhr

In vielen Familien und Betrieben gehört bei runden Geburtstagen oder Jubiläen eine Rede zum guten Ton, aber wie geht das eigentlich? Wen spricht man an? Was sagt man, und was sagt man lieber nicht? Wo guckt man hin? Mit praxisorientierten Übungen trainieren die Teilnehmer/innen des Kurses Festreden halten all das in Kleingruppen und im Plenum. Es besteht auch die Möglichkeit, an mitgebrachten Entwürfen zu arbeiten und dazu Hilfestellung zu erhalten. Termin: Sonntag, 16. November, 10-17 Uhr

Protokolle, Memos und Berichte schreiben – dies gehört zu unserem Berufsalltag. Ziel ist es, mit einem minimalen Zeitaufwand kurz und prägnant die wichtigsten Informationen aufzulisten. Die Schwerpunkte des Kurses richten sich nach den Interessen der Teilnehmenden. Termin: Samstag, 22. November, 11-16 Uhr

Musik, Tanz & Schauspiel

Der Anfängerkurs Mit Salsa beschwingt ins Wochenende bietet eine Einführung in die Salsa, die ihre Wurzeln in den traditionellen Tänzen Cubas, wie z. B. Son, Mambo, Cha Cha Chá und Rumba hat. Salsa ist nicht nur Musikstil und Rhythmus, sondern vor allem Lebensgefühl. Die Teilnahme am Kurs wird als Paar empfohlen, ist aber auch als Einzelperson möglich. Termine: ab Freitag, 7. November, 19.30-21 Uhr

Mit viel Spiel und noch mehr Spaß beschäftigen sich die Teilnehmer/innen im Workshop Spielspaß kompakt mit Stimme, Bewegung, Humor, Sprachwitz, Pantomime, Clownerien, Körpersprache und Improvisation beschäftigen. Theatererfahrungen sind nicht notwendig. Der Kurs findet im Haus am See in der Schöneberger Straße 44 statt. Termin: Samstag, 8. November, 12-17 Uhr

Wer glaubt, kein Talent zum Singen zu haben, ist genau richtig im Kurs Talentfreies Singen. Zusammen mit Gleichgesinnten probieren die Teilnehmer/innen mit einem gemischten Gesangsrepertoire, etwas Mut und viel Spaß aus, wie es tatsächlich mit ihrem Gesangstalent ausschaut. Termin: Samstag, 22. November, 12-17 Uhr

Kunst & Kreativität

Und wer denkt, nicht zeichnen zu können, es aber gerne einmal ausprobieren möchte, für den bietet die VHS Ost den Kurs Zeichnen für Ungeübte – ein Workshop für Neugierige an. Mit kreativen Methoden entwickeln die Teilnehmer/innen eigene Bildideen und lernen diese umzusetzen. Dabei steht die individuelle Unterstützung im Vordergrund. Termine: Samstag, 1. November, und Sonntag, 2. November, jeweils 11-17 Uhr

Im Kurs Künstlerische Ausdrucksformen – entdecken und entwickeln werden raffiniert einfache künstlerische Techniken vorgestellt, mit denen sich spielend eigene Entwürfe umsetzen lassen. Seite 4

Gemeinsam erarbeiten sich die Teilnehmer/innen ein vielschichtiges Repertoire an Techniken im Bereich der Zeichnung, Malerei, Collage, Frottage und Monotypie. Es werden keinerlei Vorkenntnisse benötigt, lediglich Freude am Ausprobieren ist wünschenswert. Termine: ab Donnerstag, 13. November, 18.45-21 Uhr

Die umfangreichen Funktionen digitaler Spiegelreflexkameras und deren Einsatz stehen im Mittelpunkt des Kurses Einführung in die Fotografie mit der digitalen Spiegelreflexkamera im VHS-Haus Alstertal in der Rolfinckstraße 6a. Statt sich auf die Vollautomatik zu verlassen, wird das Zusammenspiel von Blende und Verschlusszeiten ausprobiert. Mit praktischen Übungen werden wichtige Grundlagen der Fotografie geklärt, wie z. B. ISO-Zahl, Belichtungsmessung, Tiefenschärfe oder Weißabgleich. Termine: Freitag, 14. November, 19-21.15 Uhr, Samstag, 15. November, 10-17 Uhr, und Dienstag, 18. November, 19-22 Uhr

Kochen & Genießen

In Indien ist der Vegetarismus nicht die Ausnahme, sondern die ursprüngliche Ernährungsform – weshalb die Inder auch Fleischesser als Nicht-Vegetarier bezeichnen. Die indisch-vegetarische Küche bietet nicht nur leckerste Aromen, sie enthält auch alle wichtigen Nährstoffe, ist ausgewogen und dank der Gewürze ein kulinarisches Erlebnis. Im Kurs Indische vegetarische Genüsse – Gewürze, Gemüse, Getreide & Co. in der Erich-Kästner-Stadtteilschule (An der Berner Au 12) werden authentische Menüs mit Gemüse, Reis und Fladenbrot zubereitet. Termine: Montag, 10. November, und Mo., 17. November, jeweils 18-21.45 Uhr

Nicht hungern und darben, sondern fettbewusst und dennoch genussvoll essen, ist das Motto des Kurses Lieber leichter – Genießen ohne zuzunehmen in der Erich-Kästner-Stadtteilschule (An der Berner Au 12). Praktisch geköchelt und zubereitet werden Traditionelles und Exotisches. Alle Rezeptideen sind fettarm. So wird Genießen möglich, ohne die Figur zu gefährden. Genussübungen und Informationen zum fett- und qualitätsbewussten Einkauf ergänzen jeden Kurstermin. Die gesetzlichen Krankenkassen beteiligen sich am Kursentgelt. Termine: ab Donnerstag, 20. November, 18.15-21.15 Uhr

Gesunde Ernährung und trotzdem ständig Magen-Darmprobleme? Bei ca. 25% der Bevölkerung treten nach dem Konsum gewisser Lebensmittel unangenehme Reaktionen wie Rumoren im Bauch, Völlegefühl, Blähungen, Durchfall, Hautausschlag bis hin zur Atemnot auf. Auslöser können u. a. Weizen, Milchzucker, Gluten, Zucker, Nüsse oder Eier sein. Wirkliche Nahrungsmittelallergien sind dabei mit ca. 3% eher selten, häufiger geht es um Unverträglichkeiten. Im Kurs Trendthema Nahrungsmittelunverträglichkeiten – was ist dran und was können Sie tun? geht es auch darum, wie man herausfinden kann, ob man wirklich betroffen ist, und welche Regeln es zu beachten gilt. Termin: Freitag, 28. November, 17.30-21.15 Uhr

Alle Kurse finden, sofern nicht anders angegeben, im VHS-Zentrum Ost im Berner Heerweg 183 statt. Das Team der VHS Ost informiert und berät persönlich oder telefonisch unter der Rufnummer 428 853-0 zu den Sprechzeiten montags und donnerstags von 14 bis 18.30 Uhr sowie dienstags und mittwochs von 9 bis 13 Uhr oder per E-Mail unter ost@vhs-hamburg.de. Alle genannten Kurse sowie viele weitere sind auch im Internet zu finden unter www.vhs-hamburg.de.