Endlich ist der Frühling da und gibt uns neuen Schwung! Die VHS Ost hält für alle, die jetzt neu durchstarten oder an vorhandene Kenntnisse anknüpfen wollen, ein vielfältiges und abwechslungsreiches Kursangebot bereit. Denn gemeinsam mit anderen ist es viel einfacher, gute Vorsätze umzusetzen.

Spanisch für Anfänger

Für Anfänger ohne Vorkenntnisse beginnt im Matthias-Claudius-Gymnasium (Witthöfftstraße 8) ein Spanischkurs. Gearbeitet wird mit dem Lehrwerk Con gusto nuevo A1. Termine: ab Di., 2.4., 18.30-20.30 Uhr (111 €/10 Termine)

PowerPoint – Fit für den Job

Hier wird gezeigt, wie man Bildschirmpräsentationen mit PowerPoint erstellt und gestaltet. Dabei wird auch vermittelt, wie man Vorlagen und Objekte wie Diagramme, Bilder und Videos verwenden kann, Präsentationen animiert und Folien, Handzettel und Notizseiten erstellt. Wer teilnehmen möchte, sollte über Grundkenntnisse in PowerPoint verfügen. Termine: Fr., 5.4., 18-20.15 Uhr, und Sa., 6.4.19, 10-16 Uhr, VHS-Haus Alstertal, Rolfinckstraße 6a (137 €)

Portraitfotografie – indoor und outdoor

Im Workshop geht es um die Themen: geeignete Locationwahl und Beurteilung der Lichtsituation, Wahl des richtigen Objektives und der Kameraeinstellungen, Einsatz von Lichtreflektoren und Aufsteckblitzlicht, Einsatz von frontalem, seitlichem oder Gegenlicht sowie hartem und weichem Licht. Grundkenntnisse im Umgang mit eigener Kamera werden vorausgesetzt. Bitte eine digitale Spiegelreflexkamera mit aufgeladenen Akkus und Objektiven mitbringen und (wenn vorhanden) Aufsteckblitz, Falt-Lichtreflektoren und Stativ. Termin: Sa., 6.4., und So., 7.4.,11-17.30 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183 (112 €)

Ausdrucksmalen

Das Kreativ-Sein (wieder-)entdecken: auf großen Papierformaten und mit leuchtenden Farben (Gouache). Fantasie anregende Einstiegsübungen, individuelle Unterstützung und eine schöpferische Atmosphäre können auch Ungeübten wieder Lust aufs Malen machen. Malerische Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte Malkittel mitbringen. Termin: So., 7.4., 10-17 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183 (35 € zzgl. 12 € Materialkosten)

Köstlich Ungarisch

Diesmal heißt es Pörkölt, wenn es um Gulasch geht, und z. B. Letscho, wenn die berühmte Paprika ins Spiel kommt. Doch Ungarn hat noch mehr zu bieten. Bedingt durch die geografische Lage prägen der Obst- und Gemüseanbau sowie die verbreitete Weidehaltung die vielfältige Küche. Temperamentvoll, deftig, nahrhaft und trotzdem raffiniert lässt sie sich mit ein wenig Anleitung gut meistern und zeigt uns durchaus spannende und originelle Geschmackskombinationen. Termin: Di., 9.4., 18-21.45 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183 (40 €)

MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Die Praxis der liebevoll annehmenden Achtsamkeit nach dem amerikanischen Wissenschaftler Jon Kabat-Zinn ist ein guter Weg, um sich selber näher zu kommen und das innere Gleichgewicht zu stärken. Sitzmeditationen, Achtsamkeitsübungen und Bodyscan bilden den Kern des Programms. Jede Sitzung hat zudem ein Thema, bei dem stressrelevante Fragen zu den eigenen Mustern und Lösungsmöglichkeiten besprochen werden. Für eine nachhaltige Wirksamkeit ist die tägliche Übungspraxis zu Hause wichtige Voraussetzung. Bitte mitbringen: Decke, bequeme Kleidung und Socken. Termine: ab Fr., 12.4., 17-19.30 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183 (163 € zzgl. Materialumlage/9 Termine)

Zumba®

Zumba® ist für alle Menschen geeignet, die Stress und überflüssige Pfunde ohne großen Aufwand einfach „wegtanzen“ möchten. Zu dem Musik-Mix aus Salsa, Merengue, Calypso oder Flamenco wird der Körper gekräftigt und gleichzeitig die Kondition verbessert. Bitte mitbringen: Sportkleidung, Sportschuhe, ein Handtuch und etwas zu trinken. Termine: ab Fr., 12.4., 18-19 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183 (51 €/8 Termine)

Android-Smartphone und Android-Tablet

Erklärt werden die wichtigsten Begriffe wie z. B. Updates, GPS oder WLAN. Auch das Thema Sicherheit hat seinen Platz in diesem Kurs, für den keine Vorkenntnisse nötig sind, nur ein wenig Neugier und ein Android-Smartphone oder Android-Tablet. Termine: Mi., 17.4., und Mi., 24.4., 17-20 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183 (60 €)

Süßigkeiten ohne Reue genießen

Naschen ohne Reue, wie kann das gehen? Ob Brownies, Torte oder Riegel …, alle Süßigkeiten, die in diesem Kurs zubereitet werden, sind zucker-, gluten- und milchfrei und außerdem vegan. Weil die Leckereien dazu noch ohne Backen zubereitet werden, bleiben alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe erthalten. Termin: Mi., 17.4., 18-21.45 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183 (39 €)

Pilates

Pilates ist ein ruhiges Körpertraining, das zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur, dient. Pilatesübungen sprechen vor allem die tiefliegenden Muskelgruppen an, die eine wichtige Funktion für die Stabilisation unseres Körpers und unsere Körperhaltung haben. Kraft und Beweglichkeit sowie Körperbewusstsein werden verbessert. Die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert und spielt eine zentrale Rolle. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke oder Handtuch. Termine: ab Di., 23.4., di., 9.30-11 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183 (89 €/9 Termine)

Frühlingspower – mit Kräutern und Heilpflanzen

Zu Beginn des Frühlings stärken reinigende Maßnahmen und reichlich Vitamine sowie sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe das Immunsystem. Kresse, Vogelmiere, Schafgarbe, Thymian, Löwenzahn, Brennnessel und Bärlauch schenken Ihnen neue Energie. Leicht nachvollziehbare Rezepte und interessante Kostproben runden den Nachmittag ab. Termin: Sa., 27.4., 13-16 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183 (27 €)

Selbstbehauptungstraining im Beruf

Wer seinen Standpunkt im Berufsleben vertreten und dabei selbstbewusst auftreten und Grenzen setzen möchte, ist in diesem Kurs richtig. Abwechslungsreiche Übungen unterstützen die Teilnehmenden dabei, konstruktiv zu kommunizieren, Bedürfnisse klar zu äußern und adäquate Verhaltensstrategien zu entwickeln. Termin: So., 28.4., 10-17 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183 (51 €)

Office Einführung Word und Excel

Dieser Kurs bietet einen kompakten Einblick in Word und Excel. Im Textverarbeitungsprogramm Word üben die Teilnehmenden Eingabe und Korrektur, Speichern und Wiederfinden, einfache Möglichkeiten der Gestaltung und das Ausdrucken der Ergebnisse. Im Umgang mit dem Tabellenkalkulationsprogramm Excel sind das Erstellen und Gestalten einer Tabelle ebenso Thema wie einfache Berechnungen und Standardfunktionen. Wer teilnehmen möchte, sollte über EDV-Grundlagenwissen verfügen. Termine: ab Mo., 29.4., 18-21.15 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183 (118 €/4 Termine)

Hatha-Yoga am Abend

Yoga ist ein körperbezogener Übungsweg aus dem indischen Kulturraum, der sich gleichermaßen auf Körper, Geist und Seele auswirkt. Mit Hilfe von Bewegungsfolgen, Körperhaltungen und Atemtechniken wird die Muskulatur gestärkt, Beweglichkeit gefördert und das Körperbewusstsein geschult. Darüber hinaus fördert Yoga Konzentrationsfähigkeit, Ruhe und Ausgeglichenheit. Im Hatha-Yoga wird das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch ruhige Formen mit eher statischen Figuren und einfachen Atemübungen angestrebt. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke. Termine: ab Mo., 29.4., 19.45-21.15 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183 (69 €/7 Termine)

Das Team der VHS Ost informiert und berät persönlich oder telefonisch unter der Rufnummer 428 853-0 zu den Sprechzeiten montags und donnerstags von 14 bis 18.30 Uhr sowie dienstags und mittwochs von 9 bis 13 Uhr oder per E-Mail unter ost@vhs-hamburg.de. Alle genannten Kurse sowie viele weitere sind auch im Internet zu finden unter www.vhs-hamburg.de.